4 March 2026

Osteoporose natürlich bekämpfen

Die drei Säulen der Osteoprosebehandlung sind:

Kraftsport, am Besten mit schweren Gewichten. Die meisten Therapeuten empfehlen so viel Gewicht, dass höchsten zwölf Wiederholungen bei drei Sätzen möglich sind. Es gibt aber auch die Möglichkeit das Gewicht so zu wählen dass nur ein Satz mit 90 - 120 Sekunden gemacht werden kann. Prüfe was für Dich besser funktioniert. In beiden Fällen muss das Gewicht erhöht werden wenn Du nach der angegebenen Satzahl noch deutlich mehr machen könntest. Du mußt nicht jeden Tag trainieren, solltest aber auf eine Gesamtzeit von 180 Minuten pro Woche kommen.
Vitamin D, mindestens 1000 Milligramm Kalzium pro Tag und in schweren Fällen Medikation die vom Arzt verordnet wird.
Ernährung: Folgende Lebensmittel werden als nützlich beschrieben. Allerdings musst Du das Gesamtpaket in Deine Ernährung integrieren damit sich die volle Wirksamkeit entfalten kann. Nur Einzelne "herauszupicken" ist wenig erfolgversprechend

2 Dosen Ölsardinen pro Woche. Die Weichen Gräten liefern viel Kollagen und Kalzium, der Seefisch enthält gesunde Omega3 Fettsäuren und große Mengen Vitamin D das zum Kalziumeinbau in den Knochen unerläßlich ist. Du kannst sie zerdrücken und in den Salat oder ins Gemüse mischen, zur Soße geben, unter die Pasta heben oder als Ganzes essen.
2 El Sesamen geschrotet oder gemahlen pro Tag liefern Kalzium, Phosphor und Magnesium.
2-3x pro Woche 1 Tasse gedünsteten Brokkoli hat viel Vitamin K um das Kalzium im Knochen einzubauen. Dämpfe ihn nur vier bis fünf Minuten damit er knackig bleibt und die Vitamine nicht verloren gehen.
20 Mandeln am Tag für Kalcium, Magnesium und Vitamin E
3x pro Woche Schwarze Bohnen liefern Phosphor, Magnesium, Kalzium und viel Protein und sind entzündungshemmend.
Lang gekochte Knochenbrühe, ca. 1/l täglich für Kollagen und jede Menge Mineralien. Hier gibt es viele verschiedene Rezepte, wichtig ist aber die lange Kochzeit von mindestens zwölf Stunden.

Tel.: 0171 200 1359 oder über das Kontaktformular